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【ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞｶｰﾙ】
①うつ伏せの状態になります｡この時､脚は腰幅程度に広げた状態で真直ぐ伸ばします｡ ②上半身を起こし身体を肘で支えるようにします｡ﾎﾟｲﾝﾄ!> この時､骨盤は必ず床につけ腰が反り過ぎないように注..

(2006/10/01 12:50)

【ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ】
①脚を腰幅程度に軽く開き直立し､頭の後ろで手を組みます｡ﾎﾟｲﾝﾄ!> この時､つま先は真直ぐ平行な状態にしましょう｡平行な状態がきつければ､つま先を少し外側に開いた状態でも構いません｡ ..

(2006/10/01 12:49)

【ﾗﾝｼﾞ with ﾁｪｱ】
①椅子の座面の中央部に左右どちらかの脚をのせ､前後に脚を開いて立ちます｡ﾎﾟｲﾝﾄ!> この時､椅子の座面にのせた脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意します｡後ろの脚はかかと上げつま先立ちの状..

(2006/10/01 12:39)

【ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ】
①胸の前で腕を組み､脚を肩幅より広めに開き爪先と膝を外側に向けた状態で立ちます｡ﾎﾟｲﾝﾄ!> この時､爪先と膝の向きを揃えましょう｡ ②息を吸いながらお尻を若干後ろに引くように腰を下げてい..

(2006/10/01 12:38)

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