股関節痛日記:渋戸伊鈴子
骨盤調整と血流改善エクササイズ 
きくさんが毎朝なさってる体操をご紹介します。
何がすごいって、きくさんが股関節痛を克服なさってるとこ、スゴイ！
長時間にわたって正座がおできになるという、私との違いはあるけど
軟骨が消失していらっしゃる！という点に強く惹かれ
徹底的に真似してみよーと、実行中です。
私の場合は、きくさんより改善に時間がかかるかもしれないし
一筋縄にはいかないかもしれないけど
がんばってみる価値はアル！って思います。
サマースノーさんからお送りいただいた資料の中で
F温泉病院のY先生が
「加齢によって股関節症は進行する場合もありますが、中高年者にも治癒能力はあります。」
と、おっしゃってます。 そーか、そーか、ソーナンダネー。
これにもまた励まされます！
前置き長くなりました・・・スンマッソン。
①腰にゴムバンドを巻いて、足を肩幅に開き、腰を右に８回左に８回を１セットとして、４回。
※きくさんは、全然痛くないそーですが、私は主な患足が左で、最初のころは左回しのときが痛くて痛くて。だから、小さめに回してますけど、このごろは痛みが少しソフトになってきました。
②腰に手を置いて首を回す。右に８回、左に８回。
※目がまわりそうになるので、私は４回ずつに分けてしてます。
③両手を広げ、両掌を９０度上に曲げて、肘を曲げずに肩を回す。右８回、左８回（５０肩予防）
④頭の上で両手を組み、伸ばす。その姿勢で胸を張り背伸びをする。また、後ろで両手を組み胸を張り、背筋を伸ばす。
⑤同じく頭の上で伸ばした両手を組み、背を伸ばしながら右に倒す。同じく左に倒す。倒して気持ちのいい方に回数を多く倒す。痛い方には倒さない。その時、左に倒すときは体重は右に乗せ、右の時は左に体重を乗せる。
⑥立ったまま体を回すように、両手をぶらぶら体に巻きつけるような要領で、右左と振り８回。
⑦両手を挙げてすとんと力を抜きながら振り下ろす。８回。
ここで、バラコンバンドをはずす。
⑧座って両足を前に出して、両手の指を１本１本まわす。
次に足の指を手で回す。足を抱えることができない時は、足を伸ばしたまま右グー、パーを８回。左グー、パーを８回。
⑨上向きに寝て、両手首をぶらぶら気持ちが良くなるまで振る。
⑩膝をたて、片足ずつ持ち上げて足首からぶらぶら振る。気持ちが良くなるまで。
※最初のころ、私の患足はﾎﾆｬﾗﾗ~としてて自力で上がらなかったけど、この頃は左足が自力で上がります。
⑪膝をたて片足を膝からぽんと蹴りだす。右８回、左８回。
※このおかげで、きくさんは膝の痛みが全くないとおしゃいます。
私は、患足を蹴りだすとき、最初のころは怖かったﾃﾞｽｹﾄﾞ、今は平気。
⑫頭の後ろに手を組んで膝を立ておへそを見る。１０回。（腹筋運動）
※私は、これくらい平気なんですけど、後で痛みが出やすいタチなので５回。
⑬片膝を抱くようにして胸につける。（痛くない程度に動くところまで。無理をしない。）反対側も同じく。
⑭両方の膝を抱くようにして、前に起き上がるように反動をつける。８回。最後に起きあがる。
※できはしますが、後で痛みが出やすいので、私は４回で起き上がります。
⑮両膝をつき両手を膝の両脇におき、お尻は両かかとの上に置く。右・左と自分のお尻を振り返るように往復２０回。
⑯うつ伏せに寝て、顎をたたんだバスタオルの上に立てるように置き、頭を右・左と転がす。２０回。（肩こりほぐし）
⑰うつ伏せのまま、お尻を両足のかかとで交互に叩く。２０回。
⑱うつ伏せのまま、膝を曲げて右・左に揺らす。２０回。（腰痛予防）
⑲うつ伏せて後ろで手を組み、上体を持ち上げる。１０回。（背筋を鍛える）
⑳うつ伏せて片足を伸ばしたまま後ろに上げる。無理に上げると腰を痛めるので、無理のないところまで、両足を４０回ずつ。
※きくさんは、この運動で、歩かないために落ちてしまったお尻の肉がつかれたそうです。
私は、実はコレでもっとも痛みが出やすいので用心、用心。患足をそっと上げただけでも、ボキボキだのゴキゴキだの音がして痛く、軟骨がないので骨頭がうまく回転できないのかなぁってヒヤヒヤ。
上げる高さをチョビットにしてみたり、これだけはしなかったり
３回だけやってみたりの試行錯誤。
今では、おどろおどろしい音がそんなにせず、上げる回数も１０回以上できるよーに。
でも、やっぱり用心してます。
最後に、正座をしてすわり、そのまま体を後ろに倒して寝る。そのまま背伸びをする。（きくさんは、かかとの上にお尻を乗せていらっしゃるそうです。）
そして、その姿勢で膝を立てて足の裏にお尻を乗せ、足首を反らせる。（これがとても気持ちイイ！とおっしゃいます。私も同じです。）
血流改善して、股関節痛の軽減はかりましょー。
皆さま、がんばりまっしょい。
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